Психолог рассказала, как пережить потерю близкого человека

Пожалуй, нет ничего страшнее осознания смерти. Рано или поздно все мы теряем близких. Это большой удар, способный выбить из повседневной жизни и опустить на дно. Мы оказываемся в плену множества вопросов: как принять смерть близкого человека, как вернуться к нормальной жизни и перестать злиться на весь мир, что может помочь легче пережить потерю. Отвечает психолог Березовской ЦРБ им. Э.Э. Вержбицкого Ольга Козлович.

– Не существует ничего более пугающе­го и более непонятного, чем смерть, тем более если из жизни ушел близкий чело­век. В практике приходится часто встре­чаться со страхом смерти. На самом де­ле не так страшна своя смерть, ведь ее не успеваешь осознать, как человека, иду­щего с тобой рядом по жизненному пу­ти, потому что теперь тебе, кроме осоз­нания, еще необходимо будет прожить, принять и научиться идти дальше, но уже без него. Этот процесс в психологии на­зывается гореванием.

Есть стадии переживания горя, зна­ние которых помогает легче проживать трудное время. Начальная стадия длится 7–9 дней, когда мы чувствуем шок и оце­пенение, которые проявляются в отка­зе верить в реальность произошедшего и могут длиться до нескольких недель. После состояния шока может появиться злость, которая возникает из-за невоз­можности остаться в прошлом вместе с умершим человеком. Именно с этого момента начинается время горевания и движение в сторону смирения с фактом.

Следующая стадия – острое горе, ко­торое длится до 6–7 недель после утра­ты и обычно завершается к сороковому дню. Это время самого тяжелого и ин­тенсивного переживания душевной бо­ли. В этот период проявляются физиче­ские симптомы: затрудненное дыхание, мышечная слабость, быстрая утомляе­мость, ком в горле, высокая чувствитель­ность к звукам, запахам, освещению и нарушение сна.

Третья стадия переживается через 3–4 месяца от момента утраты – пери­од чередования плохих и хороших дней. В это время человек периодически чув­ствует себя немного лучше, но большую часть дня составляют тяжелые пережи­вания и пониженное настроение. Могут проявляться агрессия, вспыльчивость.

После наступает время депрессии: сниженное настроение, печаль, грусть, быстрая утомляемость, апатия, нежела­ние общаться с другими людьми. В этот период горюющий психологически за­вершает отношения с умершим и начи­нает выстраивать новое видение соб­ственного будущего.

Спустя полгода после потери и до года происходит примирение со случившим­ся в жизни: формируется представле­ние о планах на дальнейшую жизнь. Че­ловек начинает медленно возвращать­ся к обычной жизни и воспоминания об умершем не сопровождаются такой силь­ной душевной болью, как в первые неде­ли. Завершением периода горевания счи­тается возникновение ощущения свет­лой памяти и теплоты при воспомина­ниях об умершем.

Как помочь себе и другим? В пер­вые дни после смерти близкого не надо оставлять человека одного на длитель­ное время. В первую неделю горюющий может находиться в состоянии шока и не отдавать отчета в своих действиях. Если проявляется заторможенность или, на­оборот, возбуждение и неусидчивость, может помочь физическое присутствие рядом. Стоит расспрашивать, стимули­ровать говорить о случившемся и про­являть свои чувства, переживания, не сдерживать слезы. Позвольте горююще­му погрузиться в тяжелые переживания. Скорбь является продолжением любви к умершему.

Горе – не болезнь, его невозможно вылечить. При сильных переживаниях и душевной боли необходимо концентри­роваться на дыхании и восстанавливать его. Это упражнение подходит даже для первых дней после утраты: медленный вдох через нос и удлиненный выдох че­рез полуоткрытые губы. Достаточно сде­лать 5–7 циклов вдохов-выдохов, чтобы напряжение уменьшилось и стало не­много легче. Когда сложно успокоиться и перестать плакать, можно себе помочь, умыв лицо и вымыв руки очень холодной водой. Если заниматься этим в течение 2–3 минут, то плач прекратится и станет немного легче.

Переживание горя и смирение с фак­том утраты требует времени и душев­ных сил. Чем ближе к нам был усопший, чем больше мы его любили, тем тяжелее смириться с тем, что его нет и не будет в нашей жизни. Важно знать, что тяжелые жизненные события проживаются нелег­ко и долго. Некоторые оставляют опреде­ленные психологические шрамы. Часто именно в результате переживания горя, скорби по ушедшему человек способен к серьезной личной трансформации, он начинает больше ценить собственную жизнь и принимает решение жить про­дуктивно в память об ушедшем или из-за понимания того, что жизнь бывает не­предсказуемой. Все это будет. После. По­сле того, как горе потери будет оплака­но, принято и пережито. Берегите себя!

Рита ЛЮТЫЧ

Фото автора