Психолог разъяснила, как полюбить себя и принять свои недостатки

В последнее время все чаще можно услышать фразу-рекомендацию от психологов, коучей: «Влюбись в себя, и мир полюбит в ответ». Что подразумевается под этими словами? Не будут ли окружающие воспринимать это как эгоизм? Чтобы узнать ответы на эти вопросы, мы обратились к психологу Березовской ЦРБ им. Э.Э. Вержбицкого Ольге Козлович.

– В современном мире много говорят о принятии себя, люб­ви к себе, заботе о себе. Оши­бочно считать, что сюда отно­сятся лишь уход за собой, по­купки для себя. Нет. Принятие себя – это долгий психологи­ческий и эмоциональный про­цесс, в результате которого че­ловек принимает свои качества, черты характера, внешность и прошлое без критики, – расска­зывает Ольга. – Это своеобраз­ный акт доброжелательности и сострадания к себе. Это процесс, в ходе которого человек позво­ляет себе быть неидеальным, не всегда хорошим, когда он пере­стает критиковать себя за свои ошибки и недостатки и прини­мает свои ошибки как нормаль­ное явление, которое происхо­дит с каждым из нас для вы­несения определенного опыта, а недостатки переходят в инди­видуальности.

Так почему человек сталкива­ется с непринятием себя? «Что­бы разобраться, нам нужно по­грузиться в то время, когда мы были детьми. С самого рожде­ния формируется самовоспри­ятие ребенка через контакт с внешним миром. До трех лет внешний мир – это родители, через которых ребенок знако­мится с собой, своими потреб­ностями, эмоциями, телом. От трех до шести лет к родителям уже начинают присоединяться детский сад со сверстниками и воспитателями, после наступа­ют школьные годы, где подрост­ки начинают ориентироваться друг на друга и воспринимать себя уже через сверстников. Но все же на каждом из этих эта­пов взросления человека при­сутствуют родители и близкие, которые играют ключевую роль в процессе самовосприятия. Их отношение к ребенку, уро­вень эмпатии, забота, поддерж­ка оказывают большое воздей­ствие на формирование уверен­ности и самооценки ребенка. Поддержка, принятие и поощ­рение при успехах способству­ют укреплению самооценки», – отмечает психолог.

Специалист подчеркива­ет, что принятие себя вклю­чает такие аспекты, как само­сознание – понимание своих мыслей, эмоций и потребно­стей без подавления и игно­рирования их, самоуважение – умение ценить себя как лич­ность и признавать свою цен­ность, независимо от внешних факторов; самосострадание – обращение к себе с сострада­нием и заботой, как к другу, ко­торый нуждается в поддерж­ке. Важно принимать свое про­шлое, ошибки как часть опыта, а не как источник стыда и вины.

– Уверена, приняв себя, вы осознаете свою ценность. Вы не только поймете и признаете свои недостатки, но и глубже до­веритесь себе, своей уникально­сти и индивидуальности. И тог­да внутри себя вы почувствуете ту самую теплоту и опору для того, чтобы сказать самому се­бе: «Ты мне нужна и важна!» – дает совет психолог.

Практические советы от Ольги Козлович, как полю­бить себя:

1. Не критикуйте себя. Суро­вый внутренний голос, который критикует вас за каждую ошиб­ку, – это один из самых глав­ных барьеров на пути к приня­тию себя. Вместо внутреннего «я снова все испортил (а)» скажи­те себе «я сделал(а) все, что мо­г(ла), и это уже ценно».

2. Не сравнивайте себя ни с кем. Вы индивидуальны!

3. Не бойтесь негативных эмоций. Запрещая себе испы­тывать гнев, страх, злость или грусть, вы нарушаете внутрен­нюю гармонию, они остаются внутри вашего организма, от­куда после и возникают различ­ные психосоматические исто­рии. Все эмоции важны и нуж­ны и являются нормальными.

4. Установите границы. Окру­жайте себя теми людьми, кто любит и ценит вас и себя, кто сразу говорит вам о том, что ему не нравится, кто дает вам доста­точно поддержки и внимания.

5. Возьмите ответственность за свою жизнь, не пеняйте на других. Вы главный герой своей пьесы под названием «Жизнь».

6. Благодарите себя. Каждый вечер, анализируя свой день, за­писывайте три благодарности себе, пусть это будут маленькие или же, наоборот, большие ва­ши победы, главное – заметить и обозначить их, что они ваши и вы благодарны себе за них.

7. Пересмотрите убеждения. Часто наши установки, которые были получены в детстве, вли­яют на принятие себя сегодня: «Ты недостаточно хорош(а)». Запишите эти фразы, которые вы слышали о себе когда-то, и спросите про себя: «Кто это ска­зал? Правда ли это? А что дает мне это убеждение на сегодняш­ний день?» и замените их на бо­лее экологичные и подходящие для вас, например: «Я достоин(а) любви уже сейчас».

8. Работайте с телом. Наше те­ло о многом нам говорит, глав­ное – уметь прислушиваться к нему и понимать, о чем оно сиг­нализирует. Для того чтобы на­ладить с ним «коннект», начни­те наблюдать, как оно реагиру­ет на стресс, напряжение, удо­вольствие. Практикуйте легкие телесные практики: стакан во­ды по утрам с легкой растяжкой или йогой, самомассаж или про­сто поглаживание рук, лица, ды­хательные упражнения для рас­слабления.

9. Создайте список из 30 же­ланий: напишите те вещи, кото­рые приносят вам радость, на­полняют вас или же, наоборот, то, что так давно для себя хо­тели сделать, но откладывали, и делайте на протяжении 30 дней из этого списка свои же­лания.

10. Запаситесь терпением, ведь это долгий путь. По сло­вам Оскара Уайльда, полюбив себя, мы пронесем это чувство через всю жизнь. Но для разви­тия этого чувства понадобится время. Иметь терпение – путь к тому, как полюбить себя, день за днем выстраивая отношения с собой. Верьте в себя, и у вас все получится. И не забывайте: вас ценят настолько, насколько вы цените себя сами.

Рита ЛЮТЫЧ

Фото автора и из архива BEREZA.BY